進入小寒節(jié)氣，就迎來了全年特別寒冷的日子。俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，這一時節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵是扶陽補氣?！靶『惫?jié)氣到來，防寒保暖應(yīng)成為健康養(yǎng)生的第一要務(wù)。此時應(yīng)注重扶陽補氣，只有調(diào)補得當，才能達到冬“藏”的養(yǎng)生目的。下面就和大家分享以下小寒時節(jié)相關(guān)的養(yǎng)生知識。

　　小寒飲食三原則

　　原則1

　　多吃溫性食物

　　根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽”的中醫(yī)養(yǎng)生原則，小寒時節(jié)切忌粘、硬或者生冷食物。要多吃一些溫性的食物，這樣可以提高人體的耐寒能力。冬季適宜吃牛羊肉、雞肉、魚等溫?zé)犷愂称?，特別是對于偏陽虛和寒性體質(zhì)的人更加適合。

　　原則2

　　多吃味苦食物

　　腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。心主苦，苦能堅陰、降火，苦味食物可以減少腎陰不足引起的虛陽偏亢，使得陰平陽秘。

　　原則3

　　豐富飲食種類

　　小寒節(jié)氣要適當多吃一些熱量偏高的食物，品種需多樣化。五谷雜糧推薦高粱、藜麥、糙米、玉米、紅豆、黑豆、紅薯、花生等；肉類食物推薦牛羊肉、雞肉、魚類、蝦類、海參等；果蔬類推薦蘿卜、白菜、核桃、栗子、木耳、蘋果等。

　　一肉二菜三水果

　　一肉

　　羊 肉

　　小寒宜吃羊肉，能補陽養(yǎng)血，陽虛體質(zhì)者尤其適宜；還可以去濕氣、避寒冷、暖心胃，是冬季具有進補和防寒效果美味佳品。白蘿卜與羊肉搭配吃，不僅在味道上相得益彰，營養(yǎng)方面也可以取長補短。

　　二菜

　　白菜+蘿卜

　　白菜含水量高、維生素豐富，多吃能滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏。大白菜基本不“挑人”，體型偏胖、內(nèi)熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人都很適合。

　　蘿卜營養(yǎng)豐富，有清熱化痰，生津化積等功效。與羊肉、排骨等一起熬湯燉肉食用，能補脾腎、御風(fēng)寒、化痰積。蘿卜既可生吃，又可熟食，還可腌制。

　　三水果

　　蘋果+荸薺+梨

　　蘋果具有生津止渴、潤肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，還能預(yù)防膽結(jié)石。冬天吃蘋果可謂是潤燥的好方法。

　　荸薺自古有“地下雪梨”之譽。中醫(yī)認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內(nèi)火的功效。冬至到小寒，是荸薺糖分含量最高的時候。

　　梨有止咳的功效，水分充足，富含多種維生素，有利于維持細胞組織的健康狀態(tài)，還有一定軟化血管的作用。

　　小寒防寒四要暖

　　一、頭頸要暖

　　高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，助于防寒。

二、腰背要暖

　　督脈被稱為“陽脈之?！?，背對太陽而曬，可壯養(yǎng)人體的陽氣。

三、腹部要暖

　　可以兩手搓熱后按摩腹部，或者定期進行神闕穴（肚臍）艾灸，來提高自身驅(qū)寒能力。

四、腳部要暖

　　除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進血液循環(huán)。

　　此外，建議在寒冷的冬季服用高品質(zhì)的健康產(chǎn)品，有助于提升自身的免疫力，科學(xué)養(yǎng)生健康過冬。

　　和治友德以“弘揚養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過飲食的調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過有目的的行為而達到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過心理調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的