今天起，我們又迎來了三九天氣。三九天是指從冬至逢壬日算起的第3個(gè)寒天，是一年中非常寒冷的一段時(shí)間。此時(shí)我們身體的新陳代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發(fā)期。這段時(shí)間身體的新陳代謝減慢，同時(shí)也是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。儲(chǔ)蓄“陽氣”，蓄能健康。下面和大家分享“踐行四個(gè)宜”、“護(hù)好五部位”、“別做六件事”等三九養(yǎng)生要點(diǎn)。

　　踐行四個(gè)宜

　　一、食宜溫腎

　　三九最冷，與腎臟相應(yīng)，所以補(bǔ)腎為要，溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒，溫腎助陽；因?yàn)槲逍卸九c水相應(yīng)，五色應(yīng)黑色，所以黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的理想食材。

　　二、動(dòng)宜舒緩

　　冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、太極拳、散步等。

　　三、睡宜充足

　　為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

　　四、心宜平和

　　注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。

　　護(hù)好五部位

　　“數(shù)九寒天，冷在三九”，遠(yuǎn)離寒冷侵襲，尤其要做好以下五個(gè)關(guān)鍵部位的保暖防護(hù)工作。

　　一、護(hù)好頭部

　　零下10℃時(shí)，３/4的熱量從頭部“跑掉”。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質(zhì)為佳。

　　二、護(hù)好頸部

　　頸部是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。出門圍一條適合的圍巾，即可避免頸部著涼。

　　三、護(hù)好腰腹

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對(duì)女性生殖健康傷害很大。冬季穿個(gè)護(hù)肚子的小背心，晚上睡覺蓋好被子，不要露出腰腹部位，一定要注意做好腰腹的保暖工作。

　　四、護(hù)好膝部

　　關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化特別敏感，受涼后會(huì)出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。冬季要注意適度運(yùn)動(dòng)，保持膝關(guān)節(jié)溫度，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。

五、護(hù)好足部

　　足部遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，患上感冒等多種疾病。出門穿上厚鞋襪，每晚用熱水泡腳，可以適當(dāng)加些艾葉、粗鹽以護(hù)陽走腎。

　　別做六件事

　　一、醒后立即起身

　　冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。建議剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘。

　　二、鍛煉時(shí)間過早

　　冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。鍛煉建議在上午八點(diǎn)之后，或下午三四點(diǎn)的陽光下進(jìn)行。

　　三、日常喝水過少

　　冬天人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

　　四、長期門窗緊閉

　　冬季長時(shí)間門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

　　五、用圍巾捂口鼻

　　圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。

　　六、洗澡水溫過高

　　洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時(shí)，過高的溫度還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引起休克。

　　【特別聲明：部分文字及圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，僅供學(xué)習(xí)和交流使用，不具有任何商業(yè)用途，其目的在于傳遞更多的信息，并不代表本平臺(tái)贊同其觀點(diǎn)。版權(quán)歸原作者所有，如涉版權(quán)或來源標(biāo)注有誤，請(qǐng)及時(shí)和我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將迅速處理，謝謝!】