立秋時(shí)節(jié)

　　立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，為秋季的起點(diǎn)。北斗星斗柄指向西南，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)135°，于每年公歷8月7—9日交節(jié)。立秋雖然是秋天的開(kāi)始，但暑熱未消，空氣濕度仍較大，早晚溫差逐漸增大，直至秋分，這段時(shí)間身體容易出現(xiàn)“溫燥”。中醫(yī)認(rèn)為，正氣存內(nèi)，邪不可干，立秋養(yǎng)生，如果能養(yǎng)護(hù)好我們身體的正氣，那么就可以預(yù)防外邪的侵襲。

　　01

　　飲食養(yǎng)生：健康科學(xué)貼秋膘

　　立秋仍處于“三伏天”的中伏，暑濕仍較明顯，易出現(xiàn)四肢困倦乏力、頭暈昏沉、口中黏膩不爽、腹脹納差、舌苔偏厚等脾虛濕盛的表現(xiàn)，我們可以從飲食、藥膳等方面來(lái)健脾化濕，預(yù)防疫邪。建議大家平時(shí)可多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、黃瓜等，加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入如雞蛋、牛奶等。同時(shí)，避免吃可能損傷脾胃的冷飲、冰水、冰西瓜等，日?？梢杂冒俸?、蓮子、山藥、綠豆、赤小豆、薏仁等共同煮水或煮粥喝來(lái)養(yǎng)陰潤(rùn)肺，健脾化濕。

　　民間有“立秋”之時(shí)“貼秋膘”等習(xí)俗。俗話講“一夏無(wú)病三分虛”，所以秋季進(jìn)補(bǔ)貼秋膘就提上了日程?！百N秋膘”也需要結(jié)合秋季的特點(diǎn)，結(jié)合不同人群，健康科學(xué)的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓“秋膘”恰到好處，不偏不倚，不過(guò)分進(jìn)補(bǔ)。

　　注意!!!

　　貼秋膘并非人人適宜

　　貼秋膘不適合高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸等人群。蛋白質(zhì)含量高的食物不易消化、吸收，容易導(dǎo)致代謝系統(tǒng)更加不堪重負(fù)。身體的脂類(lèi)代謝紊亂，血液中的膽固醇、磷脂、甘油三酯等物質(zhì)使動(dòng)脈血管逐漸形成粥樣硬化斑塊，容易誘發(fā)心腦血管等疾病。

　　立秋后，秋燥來(lái)襲，老年人往往因空氣干燥出現(xiàn)皮膚瘙癢、嘴唇干裂、咽喉疼痛、眼睛干澀等不適癥狀，因此老年人也不適宜通過(guò)貼秋膘盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)盡量避免油炸、燒烤、辛辣、肥膩食物。老年人除了多補(bǔ)充水分以外，合理飲食調(diào)理，飲食上多以清淡為主，葷少素多，切記不要熬濃湯進(jìn)補(bǔ)。

　　注意!!!

　　分清虛實(shí)貼秋膘

　　中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，而虛癥又有陽(yáng)虛﹑陰虛﹑氣虛﹑血虛之分，對(duì)癥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反。貼秋膘雖然不像治療那樣嚴(yán)格區(qū)分，但也需分辨體質(zhì)為偏寒偏熱兩大類(lèi)。

　　偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長(zhǎng)，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。

　　02

　　行為養(yǎng)生：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)起居

　　秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但由于秋季室內(nèi)外溫差較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生，所以，早晚不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)（籃球、足球、快跑），以舒緩的散步、八段錦、太極拳為主，以身體微汗、不感疲勞，自感身體輕松為準(zhǔn)。適度的運(yùn)動(dòng)是必要的，可以加速血液循環(huán)，鍛煉心肺功能。

　　秋高氣爽，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。早起時(shí)，建議在床上放松四肢，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒再起床，這樣更有利于身體健康。此外如果條件允許，建議睡午覺(jué)以養(yǎng)精神。

　　立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開(kāi)，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　03

　　心理養(yǎng)生：平和心緒勿悲秋

　　立秋之后，要做到精神平和、舒暢心胸。中醫(yī)講“天人相應(yīng)”，秋風(fēng)至，草木凋，陽(yáng)退陰長(zhǎng)，悲秋的心緒往往容易讓人觸景生情，造成情緒低落、過(guò)度悲傷、無(wú)端憂愁，人也容易變得焦慮、抑郁，精神緊張，情緒低沉，多愁善感。以上情況均容易損傷肺氣，出現(xiàn)咳嗽、胸悶、氣喘、氣逆等不適癥狀，所以要盡量保持心平氣和，心情舒暢。

　　“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”。預(yù)防“悲秋”有效的方法是心理調(diào)節(jié)。晴朗的日子里，可以約上親朋好友一起去登高望遠(yuǎn)，愉悅心情，使身心都能得到放松。

　　對(duì)于體虛、易感人群來(lái)說(shuō)，在這段時(shí)間可以用黃芪、黨參、太子參、西洋參等泡水喝，平常人可以用玫瑰花、綠梅花、陳皮、炒麥芽等泡水喝以舒緩情緒，提高正氣。桂花香氣有提神的功效，對(duì)舒緩疲勞、緩解頭痛、開(kāi)朗心神有一定的作用。

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