冬季人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過(guò)腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。其次，冬季陰盛陽(yáng)衰，人體要注重養(yǎng)陽(yáng)，以潛藏陽(yáng)氣，為來(lái)年春天做準(zhǔn)備。

　　和治友德公司全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授指出，人生于天地之間，稟受陰陽(yáng)之氣，體內(nèi)陰陽(yáng)變化與自然界陰陽(yáng)變化緊密相隨?！霸谔鞛楹?，在地為水，在體為骨，在臟為腎”，冬季氣候特點(diǎn)是“水冰地坼”。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”，使精氣內(nèi)斂，潤(rùn)養(yǎng)五臟。若逆自然之勢(shì)而行，則會(huì)損傷腎氣。

　　冬季天氣寒冷，溫差也是比較大的，這個(gè)時(shí)候人體的抵抗力也會(huì)處于比較低的狀態(tài)，在冬季養(yǎng)好腎臟可以幫助人們抵御寒冷，提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體延緩衰老的作用。特別是對(duì)于體質(zhì)較差的老人、小孩來(lái)說(shuō)，補(bǔ)腎還有助于預(yù)防各種呼吸系統(tǒng)的疾病。

　　冬季補(bǔ)腎，可以通過(guò)科學(xué)的食補(bǔ)進(jìn)行。張大寧大師指出，冬蟲(chóng)夏草等中醫(yī)傳統(tǒng)藥材可補(bǔ)腎益腎，對(duì)于提升身體免疫力有較好的作用。蟲(chóng)草也好，蟲(chóng)草菌絲體、其他蟲(chóng)草屬藥用蟲(chóng)草也好，都是不熱不燥，陰陽(yáng)并補(bǔ)，偏于平性，普遍適用于普通人群。

　　此外，枸杞也是常見(jiàn)的一種補(bǔ)腎食品，干嚼或者泡水喝都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然冬季養(yǎng)腎也可以吃一些羊肉、豬腎、泥鰍、淮山藥、腰果、栗子等食物，也是很好的養(yǎng)腎選擇。

　　張大寧教授表示，冬季應(yīng)“早睡晚起”，如果睡眠不足或過(guò)度勞累，會(huì)直接損傷腎氣。中醫(yī)提倡睡子午覺(jué)，根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理念，子時(shí)是養(yǎng)腎陰，午時(shí)是養(yǎng)腎陽(yáng)。應(yīng)養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣，以護(hù)腎養(yǎng)腎、緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力。

　　在冬季，運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，也是養(yǎng)腎的一個(gè)重要方法，對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)，可以選擇晴朗天氣進(jìn)行一些滑雪滑冰等戶外運(yùn)動(dòng)，而中老年和體質(zhì)偏弱的人群可以選擇瑜伽、慢跑、散步等相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)無(wú)論男女老少都可以做。另外，在生活中經(jīng)常按摩手、腳或者耳朵都可以起到養(yǎng)腎的作用，特別是冬季經(jīng)常手腳冰涼的人群，按摩的方法非常適用。

養(yǎng)腎小貼士

　　中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎主藏精，而“精”是指生命起源和維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，人體衰老與腎息息相關(guān)，下面教大家按摩保養(yǎng)腎的方法。

　　方法一：按摩太溪

　　太溪穴位于足內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷中，具有滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)血清熱的作用。此穴在腎經(jīng)中經(jīng)氣旺盛。對(duì)于陰虛體質(zhì)的人群，常按摩有滋陰補(bǔ)腎的作用，可緩解由陰虛引起的消瘦、頭暈?zāi)垦?、口燥咽干、眼目干澀、心慌失眠、五心煩熱等癥狀。

　　操作方法：按摩時(shí)，先用熱水泡腳半小時(shí)左右，然后將腳擦干，將左腳架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，力量柔和，以感覺(jué)酸脹為度。每次按揉10分鐘左右，然后換右腳，每日1次。

　　方法二：按摩涌泉

　　涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。功能疏通腎精，散熱生氣，排除濁氣，現(xiàn)代常用于治療休克、高血壓、失眠、癔病、癲癇、小兒驚風(fēng)、神經(jīng)性頭痛、遺尿、尿潴留等，為急救穴之一。

　　操作方法：先用熱水泡腳半小時(shí)左右，然后將腳擦干，將左腳架于右腿上，用右手拇指按揉，力量柔和，以感覺(jué)酸脹為度。每次按揉10分鐘。然后換右腳，每日1--2次。

　　方法三：艾灸命門

　　命門是督脈上的一個(gè)養(yǎng)生要穴，位于后正中線上，第二腰椎棘突下。直立時(shí)，由肚臍環(huán)繞身體一周，該線與后正中線之交即是。是內(nèi)臟所藏由此外輸于督脈，能夠接續(xù)督脈陽(yáng)氣。通過(guò)灸命門穴來(lái)驅(qū)除寒氣，使陽(yáng)氣能夠正常的運(yùn)行和溫煦，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　操作方法：睡前或醒后，俯臥姿勢(shì)，需要者可找人幫助做隔姜灸。先將鮮姜切成直徑大約2-3厘米，厚約0.2-0.3厘米的薄片，中間以針刺數(shù)孔，然后將姜片置于命門穴處，再將艾炷放在姜片上點(diǎn)燃施灸。以皮膚紅潤(rùn)不起泡為度。

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