今天起，我們又迎來(lái)了三九天氣，這是一年中非常寒冷的一段時(shí)間。這段時(shí)間我們身體的新陳代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發(fā)期。同時(shí)，三九天也是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，儲(chǔ)蓄“陽(yáng)氣”，蓄能健康。下面和大家分享四項(xiàng)蓄“陽(yáng)氣”的妙招，同時(shí)也要牢記五個(gè)三九養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。

　　四招蓄“陽(yáng)氣”

　　01

　　科 學(xué) 食 補(bǔ)

　　“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。在寒冷的節(jié)氣多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、生姜、雞肉等，的確可以增加人體御寒祛濕的能力;在廣大南方地區(qū)，“寒”非“大寒”，偶有夾濕夾熱之變，溫性食物中少量增加一些調(diào)補(bǔ)脾胃祛濕熱的輔助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白術(shù)、蘿卜等，也可達(dá)到事半功倍的效果。

　　02

　　勤 曬 太 陽(yáng)

　　養(yǎng)生專著《老老恒言》記載：“背日光而坐，列子謂負(fù)日之暄也，嵴梁得有微暖，能使遍體和暢?！痹陉?yáng)光和煦之時(shí)到室外曬一曬背部和頭部，有利于蓄養(yǎng)“陽(yáng)氣”。其中背部有人體抵御寒邪的第一道防線——足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，也就是陽(yáng)氣匯聚的地方，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于新陳代謝。

　　03

　　熱 水 浴 腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投射，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，如果用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，溫補(bǔ)陽(yáng)氣。泡腳時(shí)加點(diǎn)紅花、白酒、艾葉、姜片，有利于活血、祛寒、祛濕。要注意水溫和時(shí)間，泡至全身發(fā)熱，微微出汗即可。

　　04

　　艾 灸 健 身

　　在三九天進(jìn)行艾灸，是順應(yīng)四時(shí)氣候特點(diǎn)、進(jìn)行內(nèi)病外治的一種特色療法。艾灸為“純陽(yáng)之火”，能夠溫潤(rùn)五臟，防病治病，從冬至起，每九天進(jìn)行一次艾灸療法，通過(guò)藥物對(duì)穴位的熱刺激達(dá)到激發(fā)經(jīng)氣的效果。大部分灸法都需要通過(guò)醫(yī)生幫助實(shí)施，家庭灸法一般建議“溫和灸”，手持點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)穴位或者痛點(diǎn)，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼熱為度，每穴15分鐘，每次3-4個(gè)穴位。

牢記五注意

　　01

　　注意晨練不宜過(guò)早

　　三九晨練，能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)及人體抵抗力。由于天氣寒冷，建議早睡晚起，不要過(guò)早進(jìn)行晨練，在太陽(yáng)出來(lái)之后再晨練為宜。一方面，人體可以減少二氧化碳等濁氣的吸入，另一方面也避免著涼受寒。晨練方式切忌大汗淋漓，建議選擇慢跑、太極、瑜伽等比較溫和的方式。

　　02

　　注意起床不宜過(guò)勐

　　隆冬的清晨是唿叫120的高發(fā)時(shí)段，一個(gè)重要原因就是起床時(shí)太“勐”引發(fā)了意外。人體從睡眠時(shí)的休眠狀態(tài)到正常工作狀態(tài)，需要有一個(gè)緩沖，如果鬧鈴一響勐然起床，一下子供血不足，很容易引起意外。特別是有心腦血管疾病的人，不妨“賴床”幾分鐘。

　　03

　　注意穿衣下厚上薄

　　冬天衣著建議遵循下厚上薄的原則。下半身保暖工作做好了，特別是足部保暖的話，全身一般就不會(huì)覺(jué)得太冷。而現(xiàn)在的人往往相反，特別是一些愛美的女性，經(jīng)常是上半身穿個(gè)棉襖，下半身穿得單薄，等上了歲數(shù)就容易得風(fēng)濕、老寒腿。另外老年人出門更應(yīng)該戴個(gè)帽子、圍巾，做好保暖工作。

　　04

　　注意防干燥多喝水

　　冬天寒冷干燥，且空氣質(zhì)量相對(duì)較差，此時(shí)唿吸道疾病和肺部疾病高發(fā)，如果還不多喝水，那身體缺水嚴(yán)重，就會(huì)雪上加霜了。嘴唇脫皮、開裂、爛嘴角、口腔潰瘍、皮膚干燥、瘙癢等，都和缺水有關(guān)。所以冬天更應(yīng)該及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。

　　05

　　注意勤開窗多通風(fēng)

　　冬天預(yù)防流感，我們應(yīng)該每天都開一開窗，保持空氣流通，特別是這三個(gè)時(shí)間段：一是睡前開窗，增加房間中的含氧量，有利于睡眠;二是早起后臥室開窗，有利于新鮮空氣進(jìn)來(lái)，“臟空氣”出去;三是做飯時(shí)開窗，保持空氣對(duì)流，加快油煙排出。

　　此外，三九時(shí)節(jié)也是慢病患者急性發(fā)作的高發(fā)季節(jié)，建議在冬季服用高品質(zhì)的健康產(chǎn)品，有助于提升自身的免疫力，科學(xué)養(yǎng)生健康過(guò)冬。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過(guò)不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說(shuō)，幫助人們通過(guò)三大養(yǎng)生收獲健康。