小雪，冬季第2個(gè)節(jié)氣，是反映降水與氣溫的節(jié)氣，此時(shí)寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會(huì)越來越冷、降水（雪）量漸增。

　　早在2000多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中提出了冬三月的養(yǎng)生規(guī)律。從立冬到大寒節(jié)氣結(jié)束稱之為冬三月?！岸拢酥^閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！痹诖嘶A(chǔ)上，醫(yī)學(xué)專家依據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)提出：五臟六腑之所喜即養(yǎng)生之所需，五臟六腑之所惡即養(yǎng)生之所忌。

　　科學(xué)食補(bǔ) 飲食養(yǎng)生調(diào)氣郁

　　小雪時(shí)節(jié)陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時(shí)氣郁在胸，食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助緩解抑郁。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，行為養(yǎng)生氣血暢

　　中醫(yī)認(rèn)為人的宗氣振奮，營(yíng)衛(wèi)暢通，元?dú)獬渑?，就能夠神氣十足地健康生活。運(yùn)動(dòng)恰是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生途徑。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、蕩秋千、跳繩等，也有自成套路的系統(tǒng)健身法。運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，可以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血。氣血通暢，方能情志暢達(dá)，不為外物所煩擾。

　　調(diào)養(yǎng)精神 心理養(yǎng)生重養(yǎng)神

　　冬季養(yǎng)生，養(yǎng)形重要，養(yǎng)神更重要。養(yǎng)神，指通過調(diào)節(jié)精神、情志、心理和怡情養(yǎng)性等多種手段，培養(yǎng)良好的道德修養(yǎng)，高尚的志向情操，超凡脫俗、樂觀豁達(dá)的處事態(tài)度，節(jié)制私欲調(diào)和喜怒的自我調(diào)節(jié)能力等。保持神氣清靜，可使形體強(qiáng)健，精神充沛，身體和精神得以協(xié)調(diào)發(fā)展。心主神明，養(yǎng)神中以保持良好的、穩(wěn)定的心態(tài)最為關(guān)鍵。平日可根據(jù)個(gè)人喜好和條件，培養(yǎng)一種或幾種情趣或愛好，如養(yǎng)花垂釣、琴棋書畫、吟詩(shī)作賦等均可使人進(jìn)入一種專心致志的忘我境界，使需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié)，從而達(dá)到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。

　　另外，小雪養(yǎng)生還需做好這三樣保暖措施。

　　溫水泡腳，補(bǔ)養(yǎng)腎氣

　　小雪時(shí)節(jié)，天氣降到零下，很多人容易出現(xiàn)四肢怕冷、乏力的情況，使氣血通暢有助冬季養(yǎng)生。所以此時(shí)節(jié)，要用溫水泡腳，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。我們雙足上的在編穴位有66個(gè),約占全身穴位的1/10。將雙足泡在熱水中,可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通,改善冬天手足冰冷的癥狀。泡腳以15分鐘為宜，貴在堅(jiān)持。腎開竅于耳，在泡腳的同時(shí)，可以把耳朵搓熱，來補(bǔ)養(yǎng)腎氣。

　　室外活動(dòng)不可起太早

　　老話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。冬天也要適度鍛煉，室外活動(dòng)的時(shí)間需要有所注意和調(diào)整。一方面要早睡晚起，不要太早出去鍛煉，等太陽(yáng)升起，人的整個(gè)身體都蘇醒過來之后，再外出鍛煉。冬天經(jīng)常有霧霾天氣，要盡量減少室外運(yùn)動(dòng)，減少外出活動(dòng)時(shí)間。

　　注意頭部頸部保暖

　　冬天最重要的，還是防寒保暖。人的全身被衣物包裹，頭頸反而是散熱最多的地方，而頭部、頸部受寒可引起末梢血管收縮，容易誘發(fā)心腦血管疾病。對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，在寒冷的天氣里要特別注意頭部和頸部的保暖，出門帶好帽子、圍巾等保暖產(chǎn)品。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新,結(jié)合西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：通過飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：通過有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：通過心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的