今天是9月29日——世界行走日，考慮到步行能夠?qū)λ腥说慕】岛涂鞓穾碇T多好處，國際健身與大眾體育協(xié)會（TAFISA）發(fā)起了世界行走日活動。行走作為一種簡單經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動方式，只要邁開雙腿，隨時隨地就可以為健康蓄能，大家還不行動起來？

　　世界衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動”。行走是一種安全有效、便于操作的有氧運(yùn)動，行走時對身體的鍛煉，能夠提高免疫力的同時延緩衰老，可以減少患心臟病、糖尿病的風(fēng)險，還可以防抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。西藏古老文化本波教《四種威儀修法》中記載：步行能夠“打開經(jīng)絡(luò)，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)智慧?！钡戎T多的能量。根據(jù)英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，常步行上班的人比開車上班的人，平均體重少3公斤左右，患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。

　　原衛(wèi)生部副部長、中國醫(yī)師協(xié)會名譽(yù)會長殷大奎教授在參加和治友德公司舉辦的“全民健康素養(yǎng)提質(zhì)升級工程”公益健康講座時表示，要吃動平衡，步行就是非常好的方式。

　　每個人的運(yùn)動量、活動量、消耗量不一樣，大概平均起來是2500個千卡。實際上有不少人攝入的熱量是高于運(yùn)動消耗的，平均會多出300千卡左右，導(dǎo)致肥胖發(fā)生?，F(xiàn)在我國超重人群將近3億，肥胖人群8000多萬。很多慢病都是和超重肥胖有關(guān)。10年以前國家衛(wèi)生部門就提出了一個“121行動”，一天1萬步，吃動兩平衡，健康一輩子。這1萬步就正好把多余的300千卡消掉，適度的有氧運(yùn)動是非常好的方式。

　　在《中國公民健康素養(yǎng)66條圖冊》中，同樣有“成年人每日應(yīng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持”的表述說明。步行是非常有效的有氧運(yùn)動，有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。

　　千步當(dāng)量是度量能量消耗的單位，以4千米／小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當(dāng)量，推薦成年人每日進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動。運(yùn)動強(qiáng)度可通過心率來估算。最大心率= 220—年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘以上，每周3～5天。

　　各位“和粉”們，讓我們一起助力全民健康素養(yǎng)提質(zhì)升級，普及科學(xué)健康知識理念，踐行“飲食養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生、科學(xué)養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說。

　　健康生活，心動不如行動！

　　世界行走日，走你~~