世界骨質(zhì)疏松日

　　世界骨質(zhì)疏松日最早由英國國家骨質(zhì)疏松學(xué)會于1996年創(chuàng)辦，從1997年由國際骨質(zhì)疏松基金會(IOF)贊助和支持，最初是每年6月24日為紀念日。1998年開始，世界衛(wèi)生組織(WHO)參與并作為活動的聯(lián)合主辦人，并將世界骨質(zhì)疏松日改定為每年10月20日。該紀念日的設(shè)立旨在提高各國政府和民眾對骨質(zhì)疏松癥防治的足夠重視，并進行普及教育和信息分享。

　　骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種。

　　做好骨質(zhì)疏松三級預(yù)防

　　雖然我們尚無能力阻止衰老，骨骼退化也無法逆轉(zhuǎn)，但是，我們可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程，盡早樹立骨骼健康意識，做好以下三級預(yù)防，十分重要。

　　一級預(yù)防 兒童、青少年時期

　　科學(xué)飲食加強鍛煉，盡可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值，為今后一生儲備最充足的骨量。

　　二級預(yù)防 中年時期

　　中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，這時人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預(yù)防性的補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習(xí)慣。

　　三級預(yù)防 步入老年后

　　堅持適當(dāng)運動、加強防摔措施，預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補充鈣和維生素D。骨密度低下或骨質(zhì)疏松癥患者可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨丟失并降低骨折風(fēng)險。老年骨折患者應(yīng)積極治療不容遲疑，合理的康復(fù)治療以及預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視。

　　從日常膳食中補充鈣質(zhì)

　　增加膳食中高鈣食物的量，注意多食用富含鈣的食品。同時還應(yīng)避免食用高脂食物、抽煙飲酒，以及喝咖啡、濃茶等刺激飲料，因為這些習(xí)慣會促進骨鈣流失。以下是值得推薦的“金牌”高鈣食物：

　　高鈣食物牛奶制品

　　牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來源，其中富含乳酸鈣，人體比較容易吸收。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食物。

　　高鈣食品黃豆制品

　　豆腐和黃豆制品除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有一種叫做異黃酮的物質(zhì)，可以降低骨破壞，增加骨形成和骨密度。

　　高鈣食品帶殼食物

　　蝦蟹等動物肉本身也含有一定的鈣，如小蝦米能嚼殼一起吃，吃進去的鈣就更多，例如100克蝦皮中的含鈣量約為991毫克。

　　高鈣食品菌藻類食物

　　紫菜、海帶、黑木耳等含有較多的鈣質(zhì)，每100克此類食物中鈣的含量達到240毫克以上。

　　鈣鐵鋅硒需協(xié)同補充

　　藥代動力學(xué)研究證實：鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。

　　事實上，中國人的膳食結(jié)構(gòu)多以植物性食物為主，所以膳食中礦物質(zhì)元素的存在形式多為無機物，其吸收利用率非常低，單純的日常飲食往往不足以補充健康成人日常鈣、鐵、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣、鐵、鋅、硒礦物質(zhì)營養(yǎng)補充劑來彌補不足的部分！

　　【特別聲明：部分文字及圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，僅供學(xué)習(xí)和交流使用，不具有任何商業(yè)用途，其目的在于傳遞更多的信息，并不代表本平臺贊同其觀點。版權(quán)歸原作者所有，如涉版權(quán)或來源標注有誤，請及時和我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將迅速處理，謝謝!】