每個人是自己健康的第一責(zé)任人，應(yīng)當(dāng)樹立對自己健康負(fù)責(zé)的理念，建立正確健康觀，積極學(xué)習(xí)健康知識與技能，踐行文明健康生活方式，不斷提升自身健康素養(yǎng)，把健康的主動權(quán)掌握在自己手中。

　　我們要積極貫徹落實《健康中國行動（2019-2030年）》《全民健康素養(yǎng)提升三年行動方案（2024-2027年）》有關(guān)要求，建立正確健康觀念，踐行“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）的健康生活方式，進(jìn)一步傳播和普及健康知識，營造良好社會氛圍。

　　01

　　減 鹽

　　食鹽又叫氯化鈉  鈉多容易升血壓

　　學(xué)會使用限鹽勺  一天5克不另加

　　家庭烹飪少放鹽  清淡口味是最佳

　　調(diào)味品里多含鈉  少用才把手藝夸

　　餐廳外賣需留意  點餐不忘少鹽巴

　　購買食品看標(biāo)簽  同類比較選低鈉

　　02

　　減 油

　　少食油炸多蒸煮  清淡飲食益健康

　　限量油壺是把尺  知曉每天用油量

　　每日25克一人份  家庭用油控總量

　　燉燜涼拌油會少  葷素搭配營養(yǎng)好

　　超市購物比標(biāo)簽  智慧選擇低脂肪

　　減少用油控體重  苗條身材少發(fā)胖

　　03

　　減 糖

　　添加糖致能量高  過量攝入增隱患

　　各類食物少加糖  預(yù)防齲齒和肥胖

　　每天不超五十克  低于一半是榜樣

　　高糖食品要少吃  無糖不是無能量

　　含糖飲料盡少喝  白水淡茶益健康

　　01

　　健康口腔

　　?早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；

　　?定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；

　　?從出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康；

　　?涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施；

　　?使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；

　　?及時修復(fù)缺失牙齒。

　　02

　　健康體重

　　?維持健康體重吃動平衡是關(guān)鍵；

　　?經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道；

　　?計算體重指數(shù)（bmi），成人18. 5≤bmi<24.0為正常；

　　?男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖；

　　?減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重；

　　?兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險。

　　03

　　健康骨骼

　　?營養(yǎng)、運(yùn)動、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量；

　　?科學(xué)運(yùn)動防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力；

　　?兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

　　?40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；

　　?老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

　　~ 好書推薦 ~

　　韓金明董事長與中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所研究室主任于智敏教授聯(lián)袂主編發(fā)行當(dāng)代養(yǎng)生理論奠基之作——《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》，指導(dǎo)公眾健康養(yǎng)生，提升全民健康素養(yǎng)水平。

　　國醫(yī)大師張大寧教授對此書的評價：《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》一書，賦予傳統(tǒng)養(yǎng)生以全新的內(nèi)容，提出了很多全新的踐行方法，通過新的表達(dá)方法為養(yǎng)生理論與實踐的推廣注入新的活力，實現(xiàn)“高深”的養(yǎng)生理論與“通俗”的實踐方法形成統(tǒng)一和諧的自成體系，對于推廣綠色健康生活方式、普及健康養(yǎng)生知識、提高民眾健康素養(yǎng)水平、助力建設(shè)健康中國等方面都具有重要而積極的作用。

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