今天起，我們又迎來了三九天氣。三九天是指從冬至逢壬日算起的第3個寒天，是一年中非常寒冷的一段時間。此時我們身體的新陳代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發(fā)期。同時，三九天也是養(yǎng)生的好時機，儲蓄“陽氣”，蓄能健康。下面和大家分享四個蓄“陽氣”的妙招，同時也要牢記“三要三不要”的養(yǎng)生注意事項。

　　四個妙招蓄“陽氣”

　　妙招一：科學食補

　　“三九補一冬，來年無病痛”。在寒冷的節(jié)氣多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、生姜、雞肉等，的確可以增加人體御寒祛濕的能力；在廣大南方地區(qū)，“寒”非“大寒”，偶有夾濕夾熱之變，溫性食物中少量增加一些調補脾胃祛濕熱的輔助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白術、蘿卜等，也可達到事半功倍的效果。

　　妙招二：勤曬太陽

　　養(yǎng)生專著《老老恒言》記載：“背日光而坐，列子謂負日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢?！痹陉柟夂挽阒畷r到室外曬一曬背部和頭部，有利于蓄養(yǎng)“陽氣”。其中背部有人體抵御寒邪的第一道防線——足太陽膀胱經(jīng)，頭部為“諸陽之會”，也就是陽氣匯聚的地方，曬太陽可以促進血液循環(huán)，有利于新陳代謝。

　　妙招三：艾灸健身

　　在三九天進行艾灸，是順應四時氣候特點、進行內外調理的一種特色養(yǎng)生法。艾灸為“純陽之火”，能夠溫潤五臟，防病治病，從冬至起，每九天進行一次艾灸療法，通過藥物對穴位的熱刺激達到激發(fā)經(jīng)氣的效果。大部分灸法都需要通過醫(yī)生幫助實施，家庭灸法一般建議“溫和灸”，手持點燃的艾條對準穴位或者痛點，使局部有溫熱感而無灼熱為度，每穴15分鐘，每次3-4個穴位。

妙招四：熱水浴腳

　　中醫(yī)學認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投射，腳部是足三陰經(jīng)的起始點，又是足三陽經(jīng)的終止點，如果用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，溫補陽氣。泡腳時加點紅花、白酒、艾葉、姜片，有利于活血、祛寒、祛濕。要注意水溫和時間，泡至全身發(fā)熱，微微出汗即可。

　　牢記“三要三不要”

　　三要：要防干燥、防感冒、巧穿衣

　　一要防干燥

　　冬天寒冷干燥，且空氣質量相對較差，此時呼吸道疾病和肺部疾病高發(fā)，如果還不多喝水，那身體缺水嚴重，就會雪上加霜了。嘴唇脫皮、開裂、爛嘴角、口腔潰瘍、皮膚干燥、瘙癢等，都和缺水有關。

　　對于有舔嘴唇習慣的人，建議改掉這個壞習慣，可以每天用溫水洗嘴唇3~4次，適量涂抹潤唇膏；洗澡選擇溫和的沐浴露，適當考慮涂抹潤膚乳；還可以通過喝點藥膳湯的方法，如沙參百合瘦肉湯、山藥枸杞粥、花旗參水鴨湯等，或者泡些薄荷、羅漢果、麥門冬茶等作茶飲，調節(jié)體內津液，緩解相關情況。

　　二要防感冒

　　冬三九正值感冒高發(fā)季，在日常生活中，也要特別注意一些細節(jié)：勤洗手，使用肥皂或洗手液用流動清水洗手，以減少病菌；遇上流感高發(fā)期，盡量避免到人多擁擠、空氣污濁的場所，適當開窗通風；可以兩手伸開，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度預防感冒；保證充足睡眠，避免過度疲勞。

　　三要巧穿衣

　　如果遇上寒冷天氣，不是說一味穿多就行。想要穿得暖又能活動方便，可按照“上薄下厚”的原則穿衣。一般來說，下半身穿得暖了，上半身就不會感覺冷。另外，像頭部、頸部、腳部容易受寒氣侵襲的部位，也需要重點防護。

　　像頭部受到寒冷刺激時血管收縮，容易引起頭痛頭暈，所以體弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。為保護頸部，建議穿高領衣服或者帶圍脖，另外選擇柔軟、舒適的鞋襪，也能幫助足部保暖。

　　三不要：起床不要急、進補不要過、鍛煉不要懶

　　一 起床不要急

　　俗話說，一日之計在于晨。但在冬季起早，可別急！冬季的清晨是人們呼叫120的高發(fā)時段，其中有些就是因為起床過早過急的一些“危險動作”導致的意外！

　　人體睡眠時，全身處于一種休眠狀態(tài)。如果睡遲了“砰”的一下彈坐起來，或者早上尿急猛地爬起來上廁所，都容易一下子讓血供不足引起意外發(fā)生。尤其是一些上了年紀、身體有心血管疾病的人，建議起床動作更是要慢點。

　　二 進補不要過

　　有人一說補，天天燉湯、頓頓魚肉。其實補身也得綜合當?shù)靥鞖狻€人體質等因素。像北方有些地方下雪，溫度已達到零下，可以適當多吃溫陽的羊肉牛肉；但南方溫度較高，補得太多可能會導致長口瘡、便秘、喉嚨痛等上火癥狀。

　　推薦冬補，正常人補一次也差不多了。自我感覺比較虛的，容易感冒、怕冷，可以補一個月左右，每周一次。

　　三 鍛煉不要懶

　　冬季是個特別容易犯懶的季節(jié)，外面不容易見陽光，加上溫度又低，很多時候就忽視了運動鍛煉。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/span>

　　中醫(yī)有“血遇寒則凝”的說法，認為人體內的血液，溫則易于流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導致心腦血管疾病，誘發(fā)中風等。冬季鍛煉，要做好一些細節(jié)，比如盡量安排在日出之后才鍛煉，鍛煉前做足暖身準備，鍛煉時衣服不要過厚，鍛煉結束及時添衣保暖等。

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