“免疫力是人體識別和消滅外來入侵物的重要防御機制?！?/span>

　　近日，國家衛(wèi)建委發(fā)表新十條指導(dǎo)意見強調(diào)，每個人都要為自己的健康負責(zé)。面對難以控制的大流感，我們在做好個人防護的同時，提高自身免疫力也是重中之重。除合理膳食、規(guī)律作息、堅持鍛煉外，人體中一種重要遺傳物質(zhì)“核苷酸”也被認為對提升免疫力具有積極作用。

　　一．30天免疫力顯著提升，暫未發(fā)現(xiàn)副作用

　　西班牙科學(xué)家在國際運動營養(yǎng)學(xué)會雜志《JISSN》刊登研究，證實了核苷酸和免疫力之間的關(guān)系。

　　實驗中，研究人員隨機招募了20名跆拳道運動員，將其隨機分為兩組，每組10人。其中，實驗組連續(xù)30天每天服用核苷酸480毫克，另一組安慰劑對照組則保持不變。

　　通過在干預(yù)期開始和結(jié)束時對實驗對象進行采樣和淋巴細胞水平測試，研究人員發(fā)現(xiàn)，在劇烈運動后，運動員表現(xiàn)出顯著地淋巴細胞、血細胞下降，這意味著免疫功能遭受損害。但經(jīng)過外源性核酸營養(yǎng)干預(yù)后，實驗組比對照組表現(xiàn)出更快的淋巴細胞減少和反應(yīng)恢復(fù)。在運動150分鐘后，實驗組淋巴細胞水平高于對照組。

　　科學(xué)家因此得出，補充核酸營養(yǎng)30天或可抵消劇烈運動后免疫功能的損害。1因為，劇烈運動后免疫功能發(fā)生損害，出現(xiàn)淋巴細胞、血細胞數(shù)量下降的情況，而核酸補充組能較快恢復(fù)至正常水平。除劇烈運動遭受免疫損害后，還有一些時候需要外源性補充核酸營養(yǎng)。

　　二．外源性補充核苷酸的科學(xué)時機

　　作為DNA和RNA的組成部分，核苷酸不僅參與不同的細胞轉(zhuǎn)化過程和細胞信號傳導(dǎo)，還能與細胞周期緊密相關(guān)，起到調(diào)節(jié)作用。2 人們?nèi)粘Ｉ钪袛z入的食物，如菌菇、茶、可溶性魚蛋、冬蟲夏草中都含有微量核苷酸3 。

　　一般情況而言，青壯年正常飲食不會出現(xiàn)核苷酸缺乏等情況。但對于感染后修復(fù)期、快速生長期和中老年群體而言，身體對核苷酸的需求量增加，從頭合成已不能滿足細胞代謝的需求時，則需要攝入核苷酸和核苷酸類補充劑來進行補充。

　　2005年，諾獎獲得者、世界免疫學(xué)會前主任青克納戈爾，與復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科研人員參會，在關(guān)于“核酸”的報告中指出，因為補充核苷酸類的核酸營養(yǎng)，能提高免疫因子白介素-2，增強免疫紅細胞吞噬能力。他表示，“核苷酸能夠起到整體基本的營養(yǎng)作用”。

　　而核苷酸等核酸營養(yǎng)日益受到業(yè)界重視，與人體面臨的免疫危機關(guān)聯(lián)頗深。

　　三．不同年齡階段的免疫危機

　　人體的免疫力在嬰幼兒時期成長速度很慢，在青春期發(fā)育較為迅速，于25歲前后達到巔峰，但30歲以后，人體免疫功能日漸變?nèi)?，老年時期更容易受到病原體的侵?jǐn)_。不同階段存在不同的“免疫危機”。

如何保護好免疫力？《家庭醫(yī)生》雜志給出了以下幾點建議：

　　1. 營養(yǎng)均衡：日常生活中盡量飲食多樣化，保持各種營養(yǎng)的充足攝入，為身體提供足夠的營養(yǎng)增強免疫力。如多吃雞蛋、牛奶、大豆獲取優(yōu)質(zhì)蛋白；食用富含維生素C的獼猴桃、西蘭花和鮮棗等，促進抗體生成。人們也可以根據(jù)自身需求，選擇一些可提高免疫力的補劑，如維生素E、核酸營養(yǎng)等等。

　　2. 規(guī)律作息，保證充足的睡眠。發(fā)布在《醫(yī)學(xué)實驗》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，在睡覺的時候，人體中活化的整合素含量更高，這有助于體內(nèi)的免疫細胞T細胞發(fā)揮更大的“殺毒”作用。尤其是在“陽康”修復(fù)期間，人體剛剛經(jīng)過了一場大戰(zhàn)，多補充睡眠有助于抗體生成。

　　3. 接種疫苗，尋求外部防護。疫苗的原理是將不能增殖的抗原注入體內(nèi)，等待機體識別應(yīng)達，下次碰到具備類似病毒，機體能做出更快反應(yīng)。4對于很多傳染性疾病而言，接種疫苗可以提高自身對相關(guān)疾病的免疫力。

　　目前，核苷酸已被多國用在特醫(yī)院食品、嬰幼兒配方奶粉、保健食品成分中。未來隨著科學(xué)研究的進一步推進，還可能帶來更大驚喜?？傊?，面對任何健康問題，靠人體免疫力平衡才是最重要的。

　　[1] RIERA J, PONS V, MARTINEZ-PUIG D, et al. Dietary nucleotide improves markers of immune response to strenuous exercise under a cold environment [J]. J Int Soc Sports Nutr, 2013, 10(1): 20.

　　[2]《核苷酸是生物體內(nèi)必需營養(yǎng)物質(zhì)的最佳候選者》，功能性食品（SCI），2021

　　[3]《25歲達到頂峰30歲開始下降，護好免疫力的方法》，生命時報，2022

　　[4]《一文學(xué)會用自身免疫力戰(zhàn)勝新冠》，時光派，2022