陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至”。冬至是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中非常重要的節(jié)氣，俗稱有“亞歲”、“冬節(jié)”等。

　　從冬至日開(kāi)始，陽(yáng)氣開(kāi)始興起增強(qiáng)，代表新的循環(huán)的開(kāi)始，是大吉之日。所謂“數(shù)九寒天”，數(shù)九的第一天就是從冬至開(kāi)始。

　　冬至養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則，我國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！倍琳侨梭w養(yǎng)藏的好時(shí)刻，建議大家遵循以下六個(gè)養(yǎng)生原則。

　　原則一：食補(bǔ)溫腎

　　冬季食補(bǔ)主要的是補(bǔ)腎精，因?yàn)槟I屬冬天，而冬至是特別重要的補(bǔ)腎節(jié)點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候腎精虧虛，來(lái)年真的會(huì)感到虛。比如選擇羊肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用;選擇核桃、芝麻、燕麥、枸杞、大棗、桂圓等，磨粉或煮熟趁熱食用;蔬菜則建議選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣等。

　　原則二：保暖防寒

　　冬至之后，氣溫進(jìn)一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現(xiàn)皮膚蒼白，發(fā)涼，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動(dòng)作思維發(fā)生障礙?；蛘咭?yàn)楹涞臍夂蚴湛s血管，減慢血流，增高血液粘稠度，從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣，誘發(fā)心絞痛，或者形成血栓，導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)。因此此時(shí)一定要做好保暖防寒。

　　原則三：定時(shí)起居

　　冬至之后，白天時(shí)間縮短，睡眠時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，建議早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來(lái)立馬起床，可能導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來(lái)運(yùn)動(dòng)，或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都可以，不用非要早起運(yùn)動(dòng)。

　　原則四：適量運(yùn)動(dòng)

　　喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，建議太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉，這樣陽(yáng)氣升發(fā)，還可以曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著，很少曬到太陽(yáng)，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病，適量運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力，減少感冒。

　　原則五：藥補(bǔ)對(duì)癥

　　現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方，但是專家們并不建議大家盲目食用。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白領(lǐng)人群不需要補(bǔ)膏方，只要多運(yùn)動(dòng)，飲食均衡就好。而且膏方需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辯證開(kāi)藥，如果不對(duì)癥，有可能越吃越壞。

　　此外，建議在冬季服用高品質(zhì)的健康產(chǎn)品，有助于提升自身的免疫力，科學(xué)養(yǎng)生健康過(guò)冬。

　　原則六：調(diào)整情緒

　　冬季草木凋零，萬(wàn)物潛伏，給人一種凄涼感，又因?yàn)樘鞖夂鋺敉饣顒?dòng)較少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產(chǎn)生抑郁，是心理亞健康的高發(fā)季。因此，冬季一定要注意情緒調(diào)適，可以通過(guò)讀書(shū)、音樂(lè)、交友、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)愉悅身心，陶冶情操。

　　健康是幸福生活的基石，是事業(yè)發(fā)展的根本動(dòng)力，是人生一切成就的財(cái)富根源，更是關(guān)系國(guó)家強(qiáng)盛、社會(huì)和諧、人民幸福的大命題。

　　由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制藥有限公司董事長(zhǎng)韓金明先生聯(lián)袂主編的當(dāng)代養(yǎng)生理論奠基之作——《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》，是一份來(lái)自健康的邀請(qǐng)，希望您擇其善者而篤行之，踏上健康幸福之路。