和治友德|世界行走日：行走你真的走對(duì)了嗎？

2022-09-29 10:15 來(lái)源:和治友德󰄲0 󰋇 5517 次

　　每年的9月29日是世界行走日（又稱“世界步行日”），這是一個(gè)由國(guó)際大眾健身體育協(xié)會(huì)（TAFISA）于1992年倡議發(fā)起的節(jié)日，旨在讓更多人通過(guò)步行收獲健康、快樂(lè)等諸多好處。

　　朋友圈里的比步數(shù)，早已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，然而看似簡(jiǎn)單的步行如果用錯(cuò)了方式，不但不能起到強(qiáng)身健體的功效，反倒是浪費(fèi)時(shí)間，甚至?xí)?dǎo)致受傷?？炜纯茨阏娴淖邔?duì)了嗎？

　　01
　　誤區(qū)一含胸低頭
　　含胸時(shí)肺部的舒展空間被形體擠壓，因此呼吸會(huì)變得短促，這樣的行走方式很容易影響心肺功能，也非常容易帶來(lái)身體的疲勞感。正確的方式是抬頭挺胸，背部稍微向后收攏，這樣也可以防止出現(xiàn)肩頸及背部疼痛的現(xiàn)象。

　　02
　　誤區(qū)二內(nèi)外八字
　　內(nèi)外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不雅觀也不舒服。如果有內(nèi)外八字的習(xí)慣，可以通過(guò)這樣的方式進(jìn)行糾正：行走時(shí)應(yīng)當(dāng)找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對(duì)好，腳尖腳跟對(duì)齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，錯(cuò)誤姿勢(shì)就可以慢慢得以改正。

　　03
　　誤區(qū)三身姿歪斜
　　很多人走路時(shí)身姿不正，常常向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的行走姿勢(shì)非常容易引起背痛，同時(shí)也會(huì)影響走路的速度。要改變身體傾斜的壞習(xí)慣，建議可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉，幫助你站得更直走得更正。

　　04
　　誤區(qū)四步幅過(guò)大
　　這種姿勢(shì)會(huì)使得腳掌的緩沖力變差，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，容易加重關(guān)節(jié)的損傷。建議用自己最舒服的步幅進(jìn)行日常行走，如果是健步走，步幅可以稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

　　05
　　誤區(qū)五擺臂不對(duì)
　　很多人走路時(shí)不擺臂，或者用過(guò)大的幅度來(lái)擺臂，其實(shí)這是不正確的。如果不擺臂，則容易形成“順拐”導(dǎo)致摔倒；如果用過(guò)大的幅度進(jìn)行擺臂，容易導(dǎo)致上臂過(guò)于疲勞甚至拉傷，同時(shí)還影響前進(jìn)的速度。正確的做法是，上臂自然下垂，并在身體兩側(cè)以30度-45度的幅度進(jìn)行自然擺動(dòng)為宜。

　　06
　　誤區(qū)六腳掌拖地
　　這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。在走路過(guò)程中要輕盈利落，避免“拖泥帶水”的情況。

　　07
　　誤區(qū)七選鞋失誤
　　鞋底過(guò)薄，走路時(shí)有硌腳感；鞋底過(guò)厚、過(guò)重，感覺(jué)腿特別"沉"；鞋幫過(guò)高，不利于腳踝的靈活運(yùn)動(dòng)；鞋底過(guò)硬，鞋底無(wú)法彎曲來(lái)適應(yīng)走路。我們?cè)谶x鞋時(shí)要避免以上錯(cuò)誤情況。