露從今夜白，夜自此日涼。《2022年中國天文年歷》顯示，北京時間9月7日23時32分07秒將迎來“白露”節(jié)氣。此時節(jié)，農(nóng)作物即將成熟，氣溫逐漸下降，天氣開始轉(zhuǎn)涼，早晚溫差增大，空氣中的水蒸氣凌晨時會在地面或植物的葉面凝成白色露珠，所以叫“白露”。

　　中醫(yī)認(rèn)為“肺在志為悲”，是指悲傷易損傷肺臟，進入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒，所以應(yīng)注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)機能，消除疲勞，恢復(fù)體力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也有記載"收斂神氣，逆之則傷肺"，所以此時也要注意心理養(yǎng)生，通過開懷大笑這種健身運動，伸展胸肌，增大肺活量，使心肺的氣血得到調(diào)和，保持愉快的心情！

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑”。在白露這一節(jié)氣，通過調(diào)整飲食起居等生活習(xí)慣，重視保暖，防止秋燥，平和心態(tài)，一般能夠起到養(yǎng)生保健、未病先防的作用。

　　和治友德以“弘揚養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過飲食的調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過有目的的行為而達到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過心理調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的

　　此時，民間有“三不露”的說法，也就是指不露腳、不露臍、不露肩。這個季節(jié)，如果還光著腳在地板上走，或者經(jīng)常光腳、裸露著肚臍、還有肩膀，那么寒氣就會順著皮膚、穴位進入到身體當(dāng)中，從而引發(fā)感冒等疾病。

　　病人、老人、體弱者，稍不留神，就很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)，出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等風(fēng)寒痹證。夜晚要關(guān)上窗戶，晚上要蓋薄被入睡。更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，建議出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。此外，還要注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)、足部等部位的保暖，不要刻意露出后背和肚臍。

　　加強鍛煉 養(yǎng)護心肺

　　進入白露，晝夜溫差逐漸加大，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，許多舊病，如慢性肺病、胃病、骨關(guān)節(jié)病、心腦血管疾病等也易復(fù)發(fā)，正應(yīng)了“多事之秋”這句成語。

　　所以，在這里要著重提醒抵抗力不佳的中老年人，這個時期應(yīng)在日常生活中注意防護，以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高，誘發(fā)心腦血管健康問題。建議老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等，中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如唿氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。

　　白露時節(jié)空氣濕度降低，“秋燥”出現(xiàn)，大家要避免燥邪傷害。那么，在涼爽的秋天即將到來之際，我們在養(yǎng)生方面應(yīng)該注意哪些要點呢？

　　均衡飲食 養(yǎng)肺潤燥

　　秋季主氣為燥，燥易傷肺。如因著涼而免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現(xiàn)肺及唿吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此，值此時節(jié)，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

　　所以，白露養(yǎng)生飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤燥、滋陰養(yǎng)肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品?？梢远喑岳妗y耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等，也要吃一些綠葉蔬菜。

　　若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應(yīng)該首先調(diào)理脾胃功能，再吃點滋陰食品。有些人將飲食和藥品配合起來做成藥膳，如冰糖銀耳湯、百合粥、貝母梨湯等，因為湯、粥容易消化吸收，這樣既能養(yǎng)陰潤燥，又不加重脾胃負(fù)擔(dān)，不失為一個好的方法。

　　早晚添衣 防寒保暖

　　民間百姓諺語也有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣過后，衣服穿著就應(yīng)注意開始保暖避寒了。從“處暑”到“白露”，晝夜溫差的變化非常的大。氣溫明顯開始下降，早晚須記得及時添衣，以免著涼。

　　調(diào)養(yǎng)起居 心態(tài)平和

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。一天中養(yǎng)肺的適宜時間是早7點~9點，此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。同時也要注意保持充足的睡眠，保持充沛的體力。