根據(jù)四季養(yǎng)生的原則，冬季對應(yīng)五臟中的腎，順應(yīng)天人合一，當(dāng)以養(yǎng)腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養(yǎng)陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準(zhǔn)備。

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧教授指出，人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內(nèi)陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨?！霸谔鞛楹诘貫樗?，在體為骨，在臟為腎”，冬季氣候特點是“水冰地坼”。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢“去寒就溫，無泄皮膚”，使精氣內(nèi)斂，潤養(yǎng)五臟。若逆自然之勢而行，則會損傷腎氣。

　　冬季天氣寒冷，溫差也是比較大的，這個時候人體的抵抗力也會處于比較低的狀態(tài)，在冬季養(yǎng)好腎臟可以幫助人們抵御寒冷，提高身體素質(zhì)，達(dá)到強身健體延緩衰老的作用。特別是對于體質(zhì)較差的老人、小孩來說，補腎還能預(yù)防各種呼吸系統(tǒng)的疾病。
　　冬季補腎，可以通過科學(xué)的食補進行。張大寧大師指出，冬蟲夏草等中醫(yī)傳統(tǒng)藥材可補腎益腎，對于提升身體免疫力有較好的作用。蟲草也好，蟲草菌絲體、其他蟲草屬藥用蟲草也好，都是不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。

　　此外，枸杞也是常見的一種補腎食品，干嚼或者泡水喝都是不錯的選擇。當(dāng)然冬季養(yǎng)腎也可以吃一些羊肉、豬腎、泥鰍、淮山、腰果、栗子等食物，也是很好的養(yǎng)腎選擇。

　　在冬季，運動不僅能鍛煉身體，也是養(yǎng)腎的一個重要方法，對于青壯年來說，可以選擇晴朗天氣進行一些滑雪滑冰等戶外運動，而中老年和體質(zhì)偏弱的人群可以選擇瑜伽、慢跑、散步等相對靜態(tài)的運動，這些運動無論男女老少都可以做。另外，在生活中經(jīng)常按摩手、腳或者耳朵都可以起到養(yǎng)腎的作用，特別是冬季經(jīng)常手腳冰涼的人群，按摩的方法非常適用。

【小貼士】

適合冬季養(yǎng)腎的八種方法

　　一、浴頭

　　又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。

　　二、捏耳
　　腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12～18次。

　　三、吞唾液
　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

　　四、按摩腎俞
　　并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

　　五、按腹股
　　每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

　　六、撞背
　　腎有久病者，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

　　七、搓腳心
　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下左右。此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

　　八、熱水泡腳
　　泡腳適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)當(dāng)令，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。