近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，但吃糖的危害卻還沒有被更多的人認(rèn)識到。在我們的日常飲食中，始終都離不開糖的身影。奶茶、蛋糕、糖果、紅燒肉....可謂是一切肥胖的源頭。糖分是肥胖的關(guān)鍵之一，對于我們的身體其實有很大的壞處。不僅會患糖尿病，還會增加患心臟病的風(fēng)險。那么如何有效減少糖分?jǐn)z入呢？康寶萊告訴大家?guī)讉€有效的小妙招吧！

　　1、少吃多餐。

　　每餐都控制好進(jìn)主食量，即可減少餐后胰島的負(fù)擔(dān)，也能減緩血糖上升速度，避免餐后血糖升高。記住千萬不要挨餓，一旦沒有忍住，就一定會大吃特吃。所以大家盡量多吃一餐或者常備幾個健康的零食。不過少吃膨化食品，雪餅、鮮貝、蝦條等。它們吃起來雖然是咸的，但里面含有大量的淀粉，卻不含抑制糖上升的膳食纖維。

　　2、多喝水。

　　康寶萊認(rèn)為，保持充足的水分也可以抑制饑餓和減少對甜食的渴望?？祵毴R說不要主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。喝咖啡、豆?jié){時，少加或不加糖。你也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，比如低升糖的黃瓜、西紅柿等。

　　3、避免低脂或者脫脂的食物。

　　相信減肥的小伙伴都會覺得低脂或者脫脂的食物都能有效減肥吧，殊不知除去脂肪制造商就會添加糖。反而效果是適得其反的。所以吃少量健康的脂肪，不但不會剝奪你的口感反而會是少糖的。

　　4、了解糖分?jǐn)z入。

　　糖分來源于很多形式，所以我們在進(jìn)食的時候可以了解一下食物配料表，意識到哪些糖是食品中天然含有的，例如牛奶中的乳糖、水果中的果糖也會在營養(yǎng)成分表中被標(biāo)記為“糖分”。

　　最后，康寶萊建議可以用糖分的計量單位來提醒自己食物的熱量有多高哦，十分有效。比如4克糖約等于一塊方糖，而一瓶汽水約有36克糖，相當(dāng)于9塊方糖——如果知道喝一瓶汽水等于連吃9塊方糖，相信大家也喝不下吧。