康寶萊邀您居家健身享“瘦”生活第三期，冬季不發(fā)胖，爬爬更健康。

　　之前我們學習的動作都是停在原地的，今天我們來一組移動的。

　　新動作——“前后左右爬來爬去”

　　簡單說來就是前爬爬后爬爬，左爬爬右爬爬。這套動作脫胎于健美圈十分流行的鱷魚爬行，而且是它的“居家、便攜、低難度”版。主攻核心肌群，同時鍛煉四肢力量，對提升身體力量、協(xié)調性、柔韌性都有幫助。

　　話不多說上教程：

先從前后爬開始：

　　1：雙腳站立地面、瑜伽墊或床的一頭。俯身雙手手掌摸地面。如果你的力量、協(xié)調性、柔韌性不強，可以跪著代替站著來做。

　　2：腹肌用力收緊，鎖住，然后雙手開始交替向前爬行。注意動作慢一點，一手落穩(wěn)，另一手再動。

　　3：原路爬回來，恢復到站直狀態(tài)。剛開始可以爬的“步子”小一些，爬三下，就回來；力量更強、協(xié)調性更好后，可以爬遠一點，直到身體成一條直線，再爬回來。

左右爬就比較簡單了：

　　1：趴在地上，腳掌、手掌著地，或跪伏膝蓋手掌著地，雙手、雙腿同時移動，另一側手、腿跟上，向一側爬行移動身體。

　　2：注意動作慢一些，保護手腕不要受傷。

　　前后爬和左右爬動作，都是重復來回為一次，10-15次為一組，做4-6組，中間休息15-20秒。根據身體實際情況調整。

　　帶你運動鍛煉，幫你保持健康，康寶萊黑龍江分公司推出“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室內健康周活動，每天分享一個動作，讓大家愛上運動、堅持運動、科學運動，從而對抗易發(fā)福的冬季，保持健康、美麗。

　　今天的新動作“前前后后爬來爬去”你學會了嗎？

　　記得與之前學過的動作組合穿插使用，效果幾何級增加！

　　關注康寶萊，冬季室內鍛煉更健康更美麗！

　　持續(xù)關注康寶萊“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室內健康周，明天接著練！

　　關于康寶萊公司

　　康寶萊是一家總部位于美國洛杉磯的全球營養(yǎng)品公司。自1980年創(chuàng)建以來，康寶萊一直以優(yōu)質的營養(yǎng)品來幫助改善人們的生活。通過其全球服務提供商，康寶萊為90多個國家和地區(qū)提供以科技為依托的優(yōu)質產品，包括每日營養(yǎng)、目標營養(yǎng)、運動營養(yǎng)等系列?？祵毴R服務提供商深入社區(qū)，為消費者一對一進行輔導，鼓勵消費者擁抱更健康、更積極的生活方式。

　　康寶萊自1998年在中國開設第一家工廠以來，始終致力于為中國消費者提供優(yōu)質的營養(yǎng)產品，并傳遞“營養(yǎng)+運動”的健康生活理念。目前，公司已在中國超過250個城市獲得國家商務部批準，合規(guī)開展直銷業(yè)務。