可能不少朋友會(huì)有這樣的困擾？運(yùn)動(dòng)做了不少，但效果卻差強(qiáng)人意；休息睡眠規(guī)律，卻總是略顯疲憊；究竟是天氣太熱不想動(dòng)，還是吃得不夠好？康寶萊運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和教育總監(jiān)丹娜·瑞恩撰寫(xiě)了本文，圍繞這個(gè)話(huà)題和大家進(jìn)行交流。

　　什么是蛋白質(zhì)？

　　蛋白質(zhì)存在于人體的臟器、肌肉、骨骼甚至牙齒、指甲內(nèi)，是由氨基酸構(gòu)成的主要營(yíng)養(yǎng)素，是組成人體一切細(xì)胞、肌肉、骨骼、皮膚、組織和器官的重要成分，是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　通俗的說(shuō)，人體如果是一座房屋，蛋白質(zhì)就是磚塊，鋼筋是骨骼，碳水化合物是建造大廈的工人，水泥沙子涂料窗戶(hù)則代表著其它的微量元素。沒(méi)有磚塊，或者磚塊少了，房屋就會(huì)矮小、畸形，哪怕投入再多的鋼筋和工人，也無(wú)法構(gòu)建雄偉的大廈。

　　因此很多人健身效果差、增肌慢、減肥容易反彈，這些問(wèn)題如果不談天生的遺傳條件和身體疾病等不普遍因素，原因大多就是一個(gè)，蛋白質(zhì)攝入太少，導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不平衡。

　　要想高效燃脂 吃好蛋白質(zhì)很重要

　　1. 更持久的飽腹感

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你消耗大量身體能量，很容易處于饑餓狀態(tài)。攝入蛋白質(zhì)則可以幫你緩解這個(gè)難題。由于它通常比碳水化合物或脂肪擁有更為長(zhǎng)效的飽腹感，可以讓你盡情地釋放激情、快樂(lè)燃脂，而不會(huì)很快失去動(dòng)力。

　　2. 促進(jìn)代謝

　　除增加飽腹感外，蛋白質(zhì)還可以有效提升機(jī)體代謝速度，助你更有效地燃燒熱量。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)還可以幫助身體維持肌肉含量。而擁有足夠的肌肉含量對(duì)于維持日常新陳代謝也至關(guān)重要。

　　3. 加速肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)

　　蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料，它承擔(dān)著促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)會(huì)撕裂肌肉纖維，如果補(bǔ)充蛋白質(zhì)不及時(shí)、不充分，就會(huì)使肌肉大量流失。運(yùn)動(dòng)后攝入充足的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　4. 幫助消除疲憊

　　運(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)的糖被大量的消耗，肌糖原和血糖都會(huì)下降，能源儲(chǔ)備減少，身體自然會(huì)出現(xiàn)疲勞感。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能更新組織蛋白和修復(fù)運(yùn)動(dòng)中損失的組織，有助于恢復(fù)體力并消除疲勞。

　　這樣吃效果加乘

　　人們常常講：三分練，七分吃。如果不注意營(yíng)養(yǎng)的正確補(bǔ)充，你在健身房里的汗水和努力可能和你的結(jié)果不成正比。你可以參照這個(gè)時(shí)間表，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充：

　　運(yùn)動(dòng)前2-3個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)間段，可以選擇非精加工碳水+蛋白質(zhì)的搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。比如：1杯牛奶+1根香蕉；1個(gè)雞蛋+半根玉米

　　運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)：此時(shí)加餐臨近運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就別吃蛋白質(zhì)了，以免不消化。最好以非精加工碳水為主，可以吃點(diǎn)新鮮水果。比如：1根香蕉或1個(gè)蘋(píng)果

　　運(yùn)動(dòng)中：如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度高，可以考慮準(zhǔn)備一杯康寶萊Herbalife24 CR7 DRIVE悅啟力運(yùn)動(dòng)能量粉，持續(xù)供能，表現(xiàn)更佳。

　　運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右：感覺(jué)餓了可以以3:1的比例補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。比如：100g燕麥+雞蛋白1個(gè)

　　當(dāng)然，不是所有人都有時(shí)間為自己精心準(zhǔn)備健身餐，來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這個(gè)時(shí)候你可以考慮結(jié)合自身情況選擇運(yùn)動(dòng)飲品來(lái)幫助你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助你更好地滿(mǎn)足一日所需的蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)效果。