此外

　　小編一次性梳理了昨天直播的

　　全部知識(shí)點(diǎn)，干貨滿(mǎn)滿(mǎn)！

　　知識(shí)點(diǎn)一

　　體重是反應(yīng)身體健康程度的一個(gè)重要指標(biāo)

　　肥胖對(duì)身體的很多基本機(jī)能都會(huì)有影響，因此維持健康體重至關(guān)重要。世界衛(wèi)生組織將肥胖確定為十大慢性疾病之一，肥胖也是很多種疾病的危險(xiǎn)因素，比如高血壓、糖尿病等。尤其在當(dāng)前的特殊時(shí)期，保持健康體重有助于提升免疫力。體重，是分析身體健康程度的一個(gè)重要參考指標(biāo)。

　　知識(shí)點(diǎn)二

　　科學(xué)減重不踩雷，均衡飲食決定減重效果

　　節(jié)食？不吃肉？戒碳水？這樣的減重方式往往得不償失！減重不可急于求成，吃動(dòng)平衡、營(yíng)養(yǎng)均衡才能夠保持健康體重。

　　減重不是挨餓

　　人體需要能量和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持生理機(jī)能。實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)需要適量減少攝入能量，但仍然要保證宏量營(yíng)養(yǎng)素和微量營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入，可以選擇低熱量、有飽腹感的健康食品，合理搭配。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白必不可少

　　蛋白質(zhì)是三大營(yíng)養(yǎng)素之一，是我們身體重要的組成部分，是身體修復(fù)的原材料以及維持免疫力的保障之一。

　　碳水不是減重大敵

　　人體每天大約60%的能量來(lái)自于碳水化合物，完全戒掉碳水會(huì)使身體能量得不到保障。

　　運(yùn)動(dòng)好處多多

　　充足的身體活動(dòng)對(duì)健康是有促進(jìn)作用的，包括控制體重、血壓、血糖?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況選擇有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔軟性運(yùn)動(dòng)，結(jié)合膳食，才是維持健康體重的科學(xué)方式。

　　減肥不要責(zé)備某一種營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該合理搭配，適當(dāng)控制熱量攝入，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入?！盃I(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”YYDS哦！

　　知識(shí)點(diǎn)三

　　科學(xué)代餐幫助我們建立

　　健康的行為和生活方式

　　國(guó)內(nèi)外的很多研究已經(jīng)證明，科學(xué)配比的代餐能夠有效幫助控制體重。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書(shū)》中也將代餐列為健康有效的減重方式之一。

　　高強(qiáng)度的生活之下，代餐幫助更多小伙伴們掌控飲食自由，掌控時(shí)間自由。如果你不會(huì)設(shè)計(jì)日常飲食，又很難在廚房里去做一餐熱量低又營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，那么代餐就是你生活中一個(gè)很好的選擇。

　　長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，以代餐產(chǎn)品為支持，建立健康的行為和生活方式，才能從根本解決肥胖問(wèn)題。

　　知識(shí)點(diǎn)四

　　達(dá)到減重目標(biāo)也不能“躺平”

　　控制健康的體重是一個(gè)永恒的話(huà)題，即便完成自己階段性的減重目標(biāo)，也不能夠躺平，立刻恢復(fù)到以往“足吃足喝”的生活方式中去，那肥胖還是會(huì)找回來(lái)哦。

　　尤其是如果之前的減重方式不科學(xué)，通過(guò)節(jié)食這種營(yíng)養(yǎng)不均衡的方式快速減重，減掉的是水分、肌肉，損失了新陳代謝，也容易反彈。

　　因此在減重的路上，我們不建議急于求成，要特別防止像悠悠球一樣忽上忽下的體重波動(dòng)，對(duì)身體代謝的負(fù)面影響是非常大的。

　　知識(shí)點(diǎn)五

　　終生熱量控制，終生受用

　　代餐并不是對(duì)生活全部飲食的替代，而是可以作為一個(gè)杠桿保證飲食的平衡。例如今天中午吃了一頓高油高鹽的大餐，那么下一餐可以借助全營(yíng)養(yǎng)代餐適當(dāng)?shù)厝テ胶庖幌律弦徊偷臒崃浚且粋€(gè)較為科學(xué)的手段。

　　最后，我們也衷心希望每一位朋友，通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)，去提升營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)。只有學(xué)會(huì)均衡營(yíng)養(yǎng)和熱量控制的基礎(chǔ)知識(shí)，方能讓我們終生受用，終生堅(jiān)持。知行合一，才能讓我們的人生更完美、更精彩。