今天是一年一度的“中國腦健康日”。近年來，我國神經(jīng)系統(tǒng)和精神疾病發(fā)病率呈逐年上升之勢(shì)，已引起了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。這個(gè)日子的設(shè)立旨在提醒大家積極學(xué)習(xí)腦健康知識(shí)，關(guān)愛大腦健康，多多關(guān)注自己的“頭”等大事。

人口老齡化加劇，提醒全社會(huì)關(guān)注腦健康

　　聯(lián)合國《世界人口展望：2019年修正案》數(shù)據(jù)顯示，到2050年，世界上1/6的人將超過65歲。而國家統(tǒng)計(jì)局今年5月的數(shù)據(jù)也顯示，我國60歲及以上人口已超2.64億，占全國人口的18.70%，全國有6省老年人口超1000萬。人口老齡化已經(jīng)成為一個(gè)全球趨勢(shì)。如何關(guān)愛老年群體的健康，也成為了一項(xiàng)全社會(huì)都需要面對(duì)的重要課題。提到衰老，可能不少朋友通常會(huì)首先想到我們的皮膚、骨骼等等。其實(shí)，人體最重要的器官之一——大腦，更需要受到你的關(guān)注。

　　每個(gè)人的大腦都會(huì)隨著年齡的增長而變化，我們?nèi)绾卧谝簧心鼙３至己玫拇竽X認(rèn)知功能？隨著年齡的增長，我們是否能依然很好地運(yùn)用大腦？能做些什么來提升腦健康呢？今天，就讓康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員、《記憶圣經(jīng)》的作者Gary Small博士來和大家分享一下關(guān)于腦健康的知識(shí)吧。

　　本文作者：康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員、《記憶圣經(jīng)》的作者Gary Small博士

　　每個(gè)人都曾有過這樣的經(jīng)歷，——話到嘴邊卻忘了要說什么，或者房間鑰匙找不到了……隨著年齡的增長，這種小問題可能會(huì)更加頻繁地發(fā)生。蓋洛普調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，14%的年輕人、22%的中年人和26%的老年人都存在一定程度的記憶力問題。

　　通常大腦衰老會(huì)經(jīng)歷3個(gè)自然階段：

　　1、正常老化：記憶力輕微下滑，但相對(duì)穩(wěn)定

　　2、輕度認(rèn)知障礙：認(rèn)知功能輕度減退，但日常能力沒有受到明顯影響

　　3、癡呆：認(rèn)知能力下降，已經(jīng)妨礙一個(gè)人的自理能力

　　最近一項(xiàng)關(guān)于衰老和大腦的研究表明，人類的記憶力從中年開始下降。短時(shí)記憶力下降也是阿爾茨海默病患者的一個(gè)特征。那么隨著年齡增長，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)大腦健康呢？雖然大腦的老化在一定程度上是不可避免的，但基于遺傳，生活方式和環(huán)境等原因，每個(gè)人的情況不盡相同。很多數(shù)據(jù)表明，擁有健康和積極的生活方式，有助于在一定程度上延緩認(rèn)知能力和記憶力下降的問題。

　　此外，大量高壽人群的生活往往有一些共同特點(diǎn)：他們的飲食結(jié)構(gòu)中含有較多的具有抗氧化能力的水果和蔬菜、健康谷物和蛋白質(zhì)；經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，擁有良好的社交。對(duì)于普通人來說，大家可以考慮嘗試以下這些方法，它們將有益于你更好地保護(hù)大腦健康。

　　No.1

　　早用腦，常用腦

　　一旦認(rèn)知功能嚴(yán)重到引起癡呆，就很難再恢復(fù)正常。這就是為什么要早期干預(yù)來保護(hù)健康的大腦。研究表明，花更多時(shí)間在腦力刺激活動(dòng)上的人，如閱讀、玩文字游戲或?qū)W習(xí)一項(xiàng)新技能，有更大的可能性維持甚至改善記憶、處理速度、注意力和感知功能。

　　就像肌肉一樣，大腦進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，將表現(xiàn)得更好。教育成就、雙語能力學(xué)習(xí)或拼圖游戲都可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)的記憶訓(xùn)練還可以幫助你在五年甚至更長時(shí)間內(nèi)保持較高的認(rèn)知能力。

　　No.2

　　保持活力，健康飲食

　　研究表明，經(jīng)常進(jìn)行心血管調(diào)節(jié)的人有更大的頂葉、顳葉和額葉腦區(qū)，這些都與更強(qiáng)的認(rèn)知能力有關(guān)。將運(yùn)動(dòng)與均衡的飲食搭配起來，有助于大腦健康和心血管健康。

　　下列這些飲食有助于健康大腦：

　　吃富含ω-3 脂肪類的食物，比如魚和堅(jiān)果。

　　多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜，比如藍(lán)莓和朝鮮薊。

　　避免食用加工食品。

　　需要特別說明的是，這些僅是輔助你保持健康身體狀態(tài)的方法，單靠營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)并不能阻止疾病的發(fā)生或逆轉(zhuǎn)衰老。

　　No.3

　　科學(xué)用藥

　　如果你的身體情況需要長期服用藥物，那么建議你一定要聽從醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。

　　No.4

　　健康的環(huán)境

　　創(chuàng)造一個(gè)健康的環(huán)境也是至關(guān)重要的。盡量減少接觸煙霧、霉菌和其它毒素。避免經(jīng)常熬夜刷手機(jī)和追劇養(yǎng)成有規(guī)律的生活節(jié)奏。

　　No.5

　　保持積極的生活態(tài)度

　　人們說的沒錯(cuò)：樂觀者比悲觀者活得更長。樂觀觀念是可以培養(yǎng)的。通過科學(xué)的方式練習(xí)正念、瑜伽或冥想都有助于幫你走上正軌。

　　No.6

　　擴(kuò)大社交圈

　　擁有良好的社交，可以讓你依靠它感知外界并與大家增加互動(dòng)，這是至關(guān)重要的。研究表明，擁有一個(gè)龐大的社交圈可以對(duì)你的感知產(chǎn)生積極的影響，從而減緩大腦衰老并增強(qiáng)記憶。

　　大腦是我們身體的中樞系統(tǒng)，支配著一切生命活動(dòng)。腦健康不容忽視，大家可一定不要等到出現(xiàn)問題再來關(guān)注它。

　　關(guān)愛生命，

　　關(guān)注腦健康，

　　從現(xiàn)在做起！

　　參考資料：

　　1. World Population Prospects 2019: Highlights

　　https://www.un.org/development/desa/publications/world-population-prospects-2019-highlights.html

　　2. Ageing and the brain

　　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596698/

　　3. Cognitive Stimulation in Older Adults: An Innovative Good Practice Supporting Successful Aging and Self-Care

　　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6581488/

　　4. Aerobic fitness reduces brain tissue loss in aging humans

　　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12586857/

　　5.Vascular Risk and FDDNP-PET Influence Cognitive Performance

　　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874398/

　　6.Mindfulness: How to Manage Stress Through Yoga and Meditation

　　https://iamherbalifenutrition.com/health-and-wellness/mindfulness-yoga-meditation/

　　7. Social ties could preserve memory, slow brain aging

　　https://blog.frontiersin.org/2018/06/18/aging-neuroscience-social-ties-memory-brain-cognition/