中華全國(guó)體育總會(huì)宣傳部部長(zhǎng) 張海峰

　　近日由中華全國(guó)體育總會(huì)主辦的“無(wú)限極2010世界行走日（中國(guó)）活動(dòng)”，在北京國(guó)家體育總局啟動(dòng)。本次活動(dòng)標(biāo)志著“世界行走日”首次大規(guī)模進(jìn)入中國(guó)，屆時(shí)將有10萬(wàn)人加入行走健身行列。國(guó)家體育總局為何要倡導(dǎo)全民科學(xué)行走？如何行走才可以達(dá)到健身的目的呢？

　　行走可減少ED和乳腺癌患病率

　　一般人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)，甚至不認(rèn)為行走是一種運(yùn)動(dòng)，這也是長(zhǎng)久以來(lái)人們的偏見。其實(shí)科學(xué)行走具有抗衰老、防病治病的功效?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)提供了更多吸引人的亮點(diǎn)：例如每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對(duì)男性性功能障礙（E D ）有67%的療效；60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)2型糖尿病有50%的療效。

　　國(guó)家體育總局倡導(dǎo)全民科學(xué)行走的原因是：現(xiàn)在久坐和以車代步的不良習(xí)慣越發(fā)影響健康，而行走是人類最簡(jiǎn)單也是最易行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)參與者的身體要求比其它相對(duì)較激烈的運(yùn)動(dòng)顯得寬松，也沒(méi)有時(shí)間和場(chǎng)地限制，這樣可以確保以低門檻讓更多人能參與并享受大眾全民健身運(yùn)動(dòng)。

　　健步走比慢跑安全

　　之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩?duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來(lái)說(shuō)，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

　　德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

　　行走講究方法才有效

　　行走也要講究方法、時(shí)間和速度才能達(dá)到健身效果。例如：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸；成人一天行走的總步數(shù)是7000-8000步，行走時(shí)間是三十分鐘，100步/分鐘，你可以用計(jì)步器來(lái)計(jì)步。此外提供一個(gè)公式讓大家知道自己在行走的過(guò)程中到底有沒(méi)有過(guò)度：就是用170減去自己的實(shí)際年齡，得出的數(shù)就是身體可以承擔(dān)的脈搏數(shù)，一旦超過(guò)就應(yīng)該減速減量。

　　你還可以通過(guò)逛街、邊看電視邊在健走機(jī)上行走、甚至徒步旅行的方式增加你的健身樂(lè)趣。