現(xiàn)實篇
　　當心“骨脆脆”
　　常聽老人說：“我有一把硬骨頭，身體硬朗著呢！”但真的是骨頭夠硬就健康了嗎？NO！骨骼光硬還不行，健康的骨骼是又強又韌的！
　　您也許很難相信，有的人只要打個噴嚏就會震斷骨頭，有的人手腳碰到硬物就會折斷。這些人，骨骼非常薄脆，隨時都有被“脆脆”的可能。
　　鄭婆婆，63歲，早先，她只是覺得腰酸背痛，直到腰彎駝背、身高變矮時，她也并未在意，反而認為“人老骨脆”是自然規(guī)律。誰知，嚴重的骨質(zhì)疏松竟讓她打個噴嚏就震斷了肋骨。
　　年過六旬的喬奶奶，在家吃干饃時，被饃饃渣嗆著咳嗽了一聲，腰椎骨就骨折了。而這已是喬大媽第四次腰椎骨骨折了。現(xiàn)在，喬大媽干什么都不敢用力，咳嗽時更是小心翼翼，整日里只能一動不動地躺著、坐著。
　　研究數(shù)據(jù)表明，我國骨質(zhì)疏松癥患者中，女性患者的比例大大高于男性。女性患者大多屬于“絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松”。這種疾病盡管不會致死，卻會讓患者痛苦地活著。

問題篇
　　為何骨質(zhì)疏松偏愛絕經(jīng)后女性
　　我們熟知，骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加，易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。高危人群中，絕經(jīng)期女性首當其沖。
　　數(shù)據(jù)顯示，60歲以上女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生率高達40%，且隨年齡段增加比例也在上升。其中，有30%的婦女會遭受骨折的痛苦。這些骨折包括：脊柱壓縮性骨折、前臂骨骨折和股骨頸骨折等。
　　很多人不了解，為什么骨質(zhì)疏松癥如此“垂青”絕經(jīng)后女性。
　　葆嬰專家指出，女性絕經(jīng)后，由于激素水平的變化，首先引起維生素D的生成和活性降低，干擾腸道內(nèi)的鈣吸收。其次，骨失去雌激素的保護作用，對甲狀旁腺激素的敏感性增強，骨吸收增多。此外，降鈣素水平降低，增強了破骨細胞的活性。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松常導(dǎo)致骨強度降低，受到輕微外力甚至無明顯外力即可發(fā)生骨折。
　　葆嬰專家提示，骨量猶如銀行中的存款賬戶，需要適時“存錢”。絕經(jīng)后女性要學會聆聽骨骼的需求。

　　養(yǎng)護篇
　　缺鈣僅是引發(fā)骨質(zhì)疏松的原因之一
　　您是否知道，其實人的骨骼是“活”的，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松，進而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生或兒童佝僂病。因此，鈣質(zhì)的攝入對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。
　　有人做過統(tǒng)計，普通人一天的膳食中，平均只能攝入400毫克鈣，與中國營養(yǎng)學會建議的成人每日800毫克、絕經(jīng)后婦女和老年人每日1000毫克的鈣推薦攝入量相差甚遠。因此，我們應(yīng)多吃含鈣食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，為骨骼儲蓄充足的鈣。而喜食肥肉和貪咸的人要特別注意，因為油脂和鹽會抑制鈣的吸收。當飲食供給不足時，人們可通過鈣劑補充。
　　但您是否知道，缺鈣可能緣于鈣攝入不足，也可能緣于鈣流失過多。對于老年人來說，鈣流失增加是一個重要問題。特別是50歲以后的女性，隨著年齡的變化體內(nèi)雌激素減少，會使鈣流失增多，對鈣的吸收也大不如前。因此，對于上了年紀的媽媽而言，并不是每天吃粒鈣片就足夠的。

呵護篇
　　不容忽視的抽筋與跌倒
　　骨質(zhì)疏松不只是平時的腰酸背痛而已，一旦跌倒易引發(fā)骨折，尤其是老年人的髖部骨折危害極大。
　　補充維生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡能力，進而降低跌倒及骨折的風險。同時，維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收。但事實是，上海市絕經(jīng)后婦女維生素D缺乏率高達69%。
　　夜里睡眠時，不少人會腿部“抽筋”，有人將其歸咎于缺鈣，但您是否知道，缺鎂也會出現(xiàn)這種癥狀。缺鎂，可導(dǎo)致肌肉無力，由于運動特別是長時間高強度運動大量消耗體內(nèi)的鎂，從而降低肌肉的活動功能，甚至發(fā)生抽搐、痙攣等。鎂缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。長期缺鎂，還會引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。美國塔夫斯大學骨骼研究專家凱瑟琳?塔克博士指出，飲食中鎂攝入低的女性，骨骼密度也較低。
　　維生素K預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用同樣不容小覷。維生素K缺乏，會影響骨骼的正常礦化。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。
　　葆苾康?鈣力鎂片，蘊含生物利用率極高的檸檬酸鈣、鎂、硅及維生素D，能有效促進骨骼發(fā)育健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　營養(yǎng)篇
　　骨骼強韌 蛋白質(zhì)與鈣同等重要
　　衛(wèi)生部發(fā)布的《防治骨質(zhì)疏松知識要點》提示：富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益；步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用；充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用；負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度等。