古人認為健康與長壽可由外在的活動與內(nèi)在的思想和營養(yǎng)達成?，F(xiàn)代社會環(huán)境污染日益嚴重，競爭壓力越來越大，人太多，弱肉強食的環(huán)境對每個人來說健康的身體最重要。我們不僅要發(fā)揚祖先的養(yǎng)生精粹，還要改變舊有的飲食誤區(qū)，找到更適合現(xiàn)在環(huán)境的養(yǎng)生方法，真正享受二十一世紀快樂、健康、長壽的人生。
一、堅持不懈的運動，保證充足的睡眠
     運動有益健康，讓身體充滿活力。由于現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，越來越多的人以車代步，缺乏運動。據(jù)報導(dǎo)：癌癥與運動有關(guān)，不運動比運動者得癌機會大７倍，最有益的運動是適量的有氧運動，過量運動屬無氧運動?？梢栽斐赦?，危害健康。最好的運動是步行，只要我們堅持不懈，養(yǎng)成習(xí)慣，省錢又健康何樂而不為。
    古代人沒有鐘表，作息時間以日出日落為準。那時人們?nèi)粘龆?，日落而息。專家提出：晚上１０：００鐘（最晚不超過１１：００）應(yīng)躺在床上休息，此時血液回流肝臟，修復(fù)身體各器官，由淋巴系統(tǒng)清理各組織器官的垃圾，而且睡眠時人體處于深度呼吸狀態(tài)，有助于淋巴系統(tǒng)的清理工作。如果我們通宵打麻將、喝酒、狂歡或工作到深夜，都會影響身體的自我修復(fù)和清理，天長日久就埋下了疾病的隱患，所以要養(yǎng)成按時休息，每天保持７～８小時的睡眠習(xí)慣。
     很多都市人睡前看電視連續(xù)劇，即浪費了時間又有害健康，其實我們可以看看電視新聞，在睡覺前后半小時用來看書，學(xué)習(xí)知識，整理今天的工作，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
二、冥想可以幫助達致健康
      身體的意念要向往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。心想真的可以事成。像前面講的保羅的故事，如果他關(guān)注健康，蚊子叮了耳癢不可能去醫(yī)院，沒什么常識也會判斷：過兩天就會好了。就因為保羅的妻子說很多人因為不小心釀成大禍，讓他去看醫(yī)生，結(jié)果真的釀成了大禍。當我們想好的、積極的事情時，右腦分泌腦內(nèi)嗎啡，心情舒暢；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。從現(xiàn)在開始練習(xí)對身體講話。我們吃的食物已經(jīng)到哪里去營養(yǎng)我們的細胞了？想到哪里，睜開眼睛，哪里就舒服了。關(guān)愛身體，了解它與它交朋友，它為你工作這么多年，你該贊美它。
三、正確的呼吸可以幫助身體排毒
      學(xué)會正確的呼吸，能加快淋巴液對體內(nèi)毒素的清理速度。而這種深呼吸以及運動帶來的清理速度是平常的１５倍，正確的呼吸就是每吸氣一個時間單位，便憋氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。比如：吸氣４秒，憋氣１６秒，吐氣８秒。這樣的呼吸每天做３次，每次做１０個，讓身體有足夠的時間凈化毒素，身體會越來越健康。
四、膳食結(jié)構(gòu)合理，食物順序正確
     １、高蛋白、高脂肪、高熱量的三高食物
此類食物均為水分含量少，不易吸收，易在體內(nèi)堆積的肉類食物。肉類食物含有大量飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)，在身體內(nèi)不能轉(zhuǎn)化吸收，大量堆積。比如雞、鴨、魚、肉、海鮮、蛋類、牛奶都屬于這類食物。這些食物在每餐中的比例不應(yīng)超過１５％，現(xiàn)在大多數(shù)人的此類食物的比例均超過５０％，這些不易消化的食物加重身體負擔，那些堆積的廢物便會產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致疾病。食肉動物的腸道與軀干部的長度比是１：１的比例，草食動物腸道是軀干部長度的７～８倍，而人的腸道是軀干部的１２倍。從腸道來分析，人也不能大量食入肉類，只能算是食少量肉類的雜食動物，吃大量肉食留在腸道內(nèi)不易排除，會造成結(jié)腸癌，所以這些不易轉(zhuǎn)換吸收的食物應(yīng)少吃為佳。
     ２、富含水分的食物
如水果、蔬菜、芽苗等食物，含大量水分，能供給人體豐富的水分和維生素及滌清的物質(zhì)。地球表面有７０％覆蓋著水，而人的身體有８０％是由水組成的。但人體不能只靠喝很多水來洗滌體內(nèi)系統(tǒng)，最好多吃天然富含水分的食物，在每餐的比例要占７０％，生活中有多少人能做到呢？我們的飲食應(yīng)不斷幫助身體的滌清過程，三高食物會防礙排泄器官的運作，而此類富含水分的食物，能幫助稀釋排泄那些廢物及毒素。水果早晨空腹吃營養(yǎng)大腦，早晨吃是金蘋果，中午吃是銀蘋果，晚飯后馬上吃就是爛蘋果。所以多吃新鮮的水果和蔬菜，以及它們榨出的鮮汁液、生菜水果沙拉，相信你會更健康，更有活力。
      ３、食物的正確順序
有條件的話每餐應(yīng)先吃水果，喝鮮果汁也可以，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最后吃米飯，但最好不要以精米白面為主?？梢蝗諢o肉不可一日無豆，粗糧與豆同煮營養(yǎng)更豐富，食物不要摻在一起。不要把淀粉類和蛋白質(zhì)類食物一同就食，這樣會減慢消化時間。當清晨醒來時，即使睡了７～８小時，仍覺得很困，那就是你胃里的食物互相排斥，造成精力損耗，所以我們說：吃對食物養(yǎng)生，吃錯食物傷身。
五、保持清淡的口味，控制食量
     過重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致體液酸化，血液黏稠，免疫力下降。鹽是咸味的主角，它還是人體細胞液、血液滲透壓的調(diào)節(jié)劑。食鹽又稱氯化納，起主導(dǎo)作用的是鈉（陽離子）。世界衛(wèi)生組織建議人體每日需要量不超過５克，但近年來高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、哮喘、腎小球腎炎、肝硬化、胃癌等病呈上升趨勢都和吃鹽過重有關(guān)。吃糖降低免疫力，讓血液酸化，腐蝕牙齒，同時熱量非常高。油也同樣使血液黏稠產(chǎn)生很高熱量。過重的口感只能讓味蕾越來越遲鈍，營養(yǎng)失衡嚴重。每餐吃半飽，改變以往定時定量一日三餐的習(xí)慣，等餓了再吃，讓胃有充分的休息排空時間，讓腸腔內(nèi)有一定的空隙，食物的營養(yǎng)才能被充分消化吸收。有人透露：鴨子活著的時候不給它喝水，餓到一定時間就把一碗腌制的調(diào)料放在它眼前，它會渴得全部喝光。調(diào)料味會隨血液均勻進入身體內(nèi)，這樣烤出來的鴨子才松嫩可口、味道均勻。想想看我們平時重口感，食過重咸、甜、油口味，就好像把自己當烤鴨來腌制一樣。想健康保持清淡口味，每餐吃半飽就很容易做到。
六、為健康投資
    我們多數(shù)人生活往復(fù)在兩個極端——糟踏身體，醫(yī)治身體！不良的身體，衰弱的精神造
成了天下多少悲劇，破壞了天下多少家庭??！一個精明的商人懂得把每一分錢花在最有益的地方。在所有的投資當中，為頭腦與健康投資回報率最高。聽一堂健康養(yǎng)生的講座，買一本有益健康的書籍，只吃那些健康的悅性食物，節(jié)省在有害食物上的開支。
    一個立志成功的人，十分了解健康對自己多重要。他積極主動，像海綿吸水一樣接受所有健康的信息、食物、運動、產(chǎn)品，克制一切對健康有害的行為。他們不會依賴某個專家，迷信某種保健品，而是利用一切對健康有益的事物達成自己的志向，因為他們知道自己“想要”。這些人會迅速養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣并與人分享。記住“２１世紀最好的醫(yī)生是自己”，每天與人分享養(yǎng)生之道，你自己就成了養(yǎng)生專家。
在澳洲有一個女孩每天在海邊撿海星往海里扔，因為海星離開了海水就不能生存。有人問她：“能撿過來嗎？”她答：“能幫助多少就幫助多少。”每個人來到這個世界上都有自己的使命，好好照顧自己，與人分享我們的愛，盡我們所能幫助更多的人。我們都是走過兩個世紀的人，學(xué)習(xí)那個女孩子發(fā)揮自己的能力，做到淋漓盡致，也許我們可能走過三個世紀。