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        怎樣“吃”到維生素？
        
						
						
					
        
			
				 
        
						
        　　究竟怎樣才能吃到維生素呢？從今天開始，你是不是打算更新自己的食譜了呢？把下面的這些列入其中吧！
        
　　▲要想補(bǔ)充維生素A，一定要多吃動(dòng)物性食物，因?yàn)樗鼈兪侵饕獊碓磁?！具體說來，多吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟，就可以有效防止毛囊硬化。
        
　　▲維生素D、β-胡蘿卜素是植物性的，有顏色的蔬菜和水果你可要多多留意，比如西紅柿、胡蘿卜……飲食也要看顏色哦！這可是健康新理念。
        
　　▲二十五歲以上的MM對(duì)維生素E更感興趣。它是脂溶性維生素，具有抗衰老、抗氧化的作用。MM要想永葆青春，要特別多吃豆油和玉米油等有芽的植物油，因?yàn)檫@里面維生素E的含量最高！
        
　　▲吃素不吃肉，吃精不吃粗的MM很有可能患維生素B1缺乏癥。因?yàn)槎诡惡褪萑饫锞S生素B1的含量是最大的。而且吃糧食時(shí)也不要單一，要盡量吃點(diǎn)雜糧、粗糧，否則你會(huì)失掉補(bǔ)充維生素B2的絕好機(jī)會(huì)。
        
　　▲維生素B2也叫核黃素，在動(dòng)物的內(nèi)臟，如肝、腎和腸中有比較大的儲(chǔ)量，MM們要重視起來！
        
　　        MM的合理營養(yǎng)攝入表
        
　　第一類：谷類（主食）每日推薦量：150-300克
        
　　第二類：奶制品每日推薦量：250毫升
        
　　第三類：瘦肉或魚類每日推薦量：100克
        
　　第四類：豆制品每日推薦量：50克
        
　　第五類：蔬菜水果類每日推薦量：500克
        
　　第六類：烹調(diào)油每日推薦量：25-30克        							
						
        
						
						
				 
        
			     
				 
			
        	
			
			
        
									
        
				
        				
					
        
					
					
        
					
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